Vitamin D : શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારા શરીરને ઉંમર પ્રમાણે વિટામીન ડી (Vitamin D) કેટલું જોઈએ, તો ચાલો આજે એક ચાર્ટ દ્વારા સમજીએ.
Health Tips Vitamin D
વિટામીન ડી એ શરીર માટે ખુબજ જરૂરી છે, આ ફાસ્ટ જમાનામાં આપણે ઘણા ખરા વિટામીનને અવગણીએ છીએ, જેનાથી આપણા શરીરમાં વિટામીનની ઉણપની લીધે આપણા શરીરમાં ઘણા રોગો ઘર કરી જતા હોય છે, જેમાં સૌથી વધુ છે ડીપ્રેશન. હાલ પુરા વિશ્વમાં દિવસે ને દિવસે ડીપ્રેશનની સમસ્યા વધી રહી છે. તો ચાલો જાણીએ વિટામીન ડી આપણે કઈ રીતે મેળવી શકીએ અને તેના ફાયદા વિષે જાણીશું.
ઘણા સંશોધનો દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડી એક પ્રકારનું ન્યુરોએક્ટિવ સ્ટીરોઈડ છે. તે 5-HT, DA અને NE મગજ રીસેપ્ટર્સની અભિવ્યક્તિ અને નિયમન માટે જરૂરી છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉત્પાદન, ન્યુરોઇમ્યુનોમોડ્યુલેશન અને અન્ય ઘણા ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળોના ઉત્પાદન જેવા મહત્વપૂર્ણ મગજ કાર્યોમાં પણ સામેલ છે.
વિટામિન ડી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા સુખી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવા માટે જાણીતું છે. વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર ન્યુરોલોજીકલ કાર્યોમાં દખલ કરી શકે છે અથવા તેને દબાવી શકે છે. આ વિટામિનની ઉણપ મગજ દ્વારા સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સ્ત્રાવને ઘટાડી શકે છે જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
આહાર સ્ત્રોતો જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે, ત્યારે તમે તેને તમારા આહારમાંથી પણ મેળવી શકો છો. તમારા ભોજનમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, દહીં અને અનાજ, તેમજ અન્ય.
શરીરમાં આ વિટામિનની ઉણપને કારણે ડિપ્રેશનનો ખતરો વધી જાય છે. જો કે, આ આવશ્યક વિટામિનની ઉણપને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાથી અને તંદુરસ્ત આહાર લેવાથી ભરપાઈ કરી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન ડી અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું સંબંધ છે અને શરીરને ઉંમર પ્રમાણે વિટામિન ડીની કેટલી જરૂર છે.
ઉંમર પ્રમાણે શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર શું હોવું જોઈએ?
| ઉંમર | વિટામિન ડી સ્તર |
| 1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરથી 18 વર્ષ સુધી | 400 થી 1,000 અને 600 થી 1,000 એકમો |
| 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના | વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર – 50 એનજી/એમએલથી 125 એનજી/એમએલ |
| 45 વર્ષથી વધુ | 45 ng/mL થી 125 ng/mL |
ખાસ નોંધ: યાદ રાખો કે વિટામિન ડીનું વધુ પડતું સેવન પ્રતિકૂળ અસરો તરફ દોરી શકે છે, તેથી સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે અને તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. આ લેખ કોઈ પણ રીતે યોગ્ય ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, વધુ જાણકારી માટે હંમેશા નિષ્ણાત કે આપના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી. GujToday.com આ જાણકારી માટે જવાબદારીનો દાવો કરતું નથી.